Amit az étrend alapjairól tudni érdemes

Szándékosan nem diétának neveztem, mert ez a szó ma már egyet jelent a koplalással és egyes tápanyagok megvonásával. Ezzel szemben a diéta lényege az, hogy megadjuk testünk számára a megfelelő mennyiségű táplálékot (szénhidrát, fehérje, zsír), se többet, se kevesebbet.

Első lépésként ki kell számolnunk napi tápanyagszükségletünket. Ez nagyon egyénfüggő, de körülbelül így lehet meghatározni:

A fenti számítási módot azok alkalmazzák, akik fogyni szeretnének, aki tömeget szeretne növelni, annak nem ez a diéta lesz a megfelelő.
Kiindulópontnak ez a szám megfelel, de figyeljünk oda mindig testünk jelzéseire. Van, akinek ez a szénhidrát mennyiség nagyon kevés, ők ehetnek többet, ha azt látják, hogy nem zsírosodnak tőle.
Ha megvan a tápanyagszükséglet, még néhány alapszabályt be kell tartanunk:

Ez alapján íme az én étrendem, melyet 57 kg-ra számoltam, és amihet igyekszem tartani magam :)

Tippek a fenti étrendhez:

• a reggeli vízben főtt zabpehelyhez adjunk folyékony édesítővel, és ízesíthetjük pl. egy kis zsírszegény kakaóporral, fahéjjal, vagy az én kedvencemmel, egy pici mákkal
• az ebédre készült csirkemellet helyettesíthetjük hallal. A lényeg, hogy fűszerezzük az ételt, és ehetünk hozzá egy kis zsírszegény sajtot is
• az ebédhez készült zöldség lehet brokkoli, karfiol, saláta, paprika, paradicsom, uborka, stb. Egy kis joghurtból készíthetünk rá önetet is. Kerüljük a babot, kukoricát, répát, borsót és az egyéb magas szénhidráttartalmú zöldségeket
• este a rántotta mellé ehetsz még zöldséget. Érdemes feleannyi sárgáját használni, mint fehérjét, mert a sárgáják zsírtartalma magas

Persze erről a témáról bőven lehet írni, és fogok is. Szeretnék recepteket is megosztani majd Veletek, amelyek okosan elkészítve minden diétába beleférnek.