Heti motiváció

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, én szeretek előtte-utána képeket nézegetni. Tudom, hogy ezek nagy része nem igazi, de sokszor erőt adnak ahhoz, hogy tovább csináljam a dolgomat.
Pinteresten van egy szép kis gyűjtemény, válogassatok belőle :)
http://pinterest.com/belly71/weight-loss-before-and-after/

Hát + tricepsz edzés

Tegnap egy elég kemény hát+tricepsz edzést csináltam végig, megosztom veletek, hátha valakit inspirál :)

• Lehúzás hátgépen 4x12 (25 kg - 30 kg - 30 kg -30 kg)
• Hiperhajlítás 3x20
• Csigás letolás nyújtott karral 4x12 (25 kg - 20 kg - 20 kg - 20 kg)
• Kábeles evezés 4x12 (35 kg - 40 kg - 40 kg - 40 kg)
• Csigás letolás alkarral 4x12 (15 kg)
• Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval 4x12/kar (4 kg)
• Tolódzkodás feltámasztott lábbal 4x10
• Tárogatás egyenes padon 4x12 (5 kg)
• Női fekvőtámasz 4x8
• Hasprés súllyal 4x20 (5 kg)
• Lábemelés ferde padon 4x12
• Hasgép 4x20 (20 kg - 25 kg - 25 kg - 20 kg)

Második hét vége

Letelt a második hét is, kevesebb eredményét érzem, mint az elsőnek, de nem vagyok elégedetlen.
Az edzéstervem a következő volt a hétre:
Hétfő: láb+has + 30 perc kardió
Kedd: hát+tricepsz+mell+has + 30 perc kardió
Csütörtök: váll+bicepsz+has
A harmadik kardió a héten sajnos elmaradt, el voltam havazva.
Az étkezésben ezen a héten is elég jól tartottam magam, vasárnap rendeztünk egy elég masszív csalókajálást, kimentünk a Millenáris Parkba, ahol hamburger hétvége volt és ettünk hamburgert, sült krumplit meg fagyit :)
Nem mértem magam, mert vasárnap reggel elfelejtettem, úgyhogy kg-ban nem tudom a változást. Centiben szerintem a combomból fogytam, de azt majd egy hét után mérem.
Éééés csinálom tovább :)

Első hét vége

Tegnap este volt egy hete, hogy újra elkezdtem odafigyelni a kajára. Az edzés ment eddig is, de ugye a megfelelő étrend nélkül nem sokat ér a dolog...

Az edzésem a következőképpen alakult:
- Hétfő: comb, vádli, popsi + 30 perc kardió
- Kedd: hát, tricepsz és egy kis mell + 30 perc kardió
- Csütörtök: 40 perc kardió
- Vasárnap: váll, bicepsz
+ minden súlyzós edzés végén volt egy kis has, ami kezd is szépen alakulni :) a gond az, hogy fényképen nem látszik annyira, de ha sikerül normális képet csinálnom róla, azt fel fogom tenni.

Étrend: tartom magam a csirke-rizs-zabpehely-túró-tojás kajákhoz, de nem grammozok ki teljesen mindent, és ha paradicsomos, vagy másféle szószos húst csinálok (ami persze nem cukros-lisztes), azokat is simán megeszem. Ami kilengés volt a héten: szombaton családi kertipartis ebéd volt, ahol gulyáslevest ettem, meg hozzá egy pogácsát, előző este pedig kiderült, hogy sikerült a párom nyelvvizsgája, úgyhogy azt egy pohár pezsgővel ünnepeltem :) Vasárnap pedig strandon voltunk, ott ettem egy hekket, de pufirizzsel meg uborkával.

Mindenesetre az eredmény a múltheti 58,9 kg-hoz képest 57,4 kg, vagyis pontosan másfél kilo mínusz. Nyilván nagy része víz, de már most jobban érzem magam :)

Nyári formába hozás

Nem voltam több, mint egy hete, szabadságon voltam pár napot, beteg is voltam, ezért az elmúlt napok nem voltak értékelhetőek sem mozgás, sem diéta szempontjából. De tegnap elkezdtem megint erősen odafigyelni az étkezésre, és túl vagyok egy kemény comb-vádli-popsi edzésen is, egy kis hassal és fél óra kardióval kiegészítve. Jól esett. bár nagyon elfáradtam :)

Két hónap kemény diétát és edzést tervezek, heti három súlyzós és három kardió edzéssel. A diétám alapjai azok, amiket már egy korábbi bejegyzésemben írtam, heti egy csalóétkezést tervezek, de nem zabálást.
Az adataim most a következők:

Csináltam képeket is magamról, de szégyenlős vagyok, nem rakom fel, majd talán a program végén, ha lesznek értékelhető előtte-utána fotók :)
Drukkoljatok, hogy sikerüljön, és aki gondolja, tartson velem!

A bejegyzés végére egy kis motiváció, ami azt hiszem mindannyiunkra ráfér:

Azok a lányok, akik alapból vékonyak, szerencsések, de akiknek ezért meg kell küzdeni, azok erősek!