Heti motiváció

A vékony lányok jól néznek ki ruhában, a fitt lányok pedig ruha nélkül

Comb + vádli + popsi edzés

Tegnap egy hét betegség utáni kihagyás után újra edzettem. Láb nappal kezdtem, de mivel még nem vagyok 100%-os, egy könnyebb változatot csináltam végig:

- Lábtoló 5x12 (70 kg)
- Vádli lábtolón 4x20 (45 kg)
- Combfeszítő gép 4x12 (20-20-30-30 kg)
- Combhajlító gép 4x12 (15 kg)
- Álló popsi gép 4x12 lábanként (30 kg)
- Kitörés váltott lábbal 4x12 (8-8 kg-os kézisúlyzóval)
- Felhúzás 4x15 (8-8 kg-os kézisúlyzóval)
És a végén egy kis has:
- Ferde padon felülés előre-jobbra.balra 4x10
- Talajon lábemelés 4x15
Az edzés végén 30 perc kardió
Ma azért izomlázam van, de nem vészes, visszaszoktatásnak pont megfelelő volt :)

Fehérjeporok

Az elmúlt pár hónapban kipróbáltam többféle fehérjeport is. Az az igazság, hogy nálam az ár-érték arány a
döntő, mert sajnos nem engedhetem meg magamnak a legjobb, legdrágább fehérjéket, de igyekszem a kereteimhez mérten minőségi termékeket használni. A következő tapasztalataim vannak:


Biotech Nitro Pure Whey Gold
Ár: 13.500 Ft/2,2 kg
Egy adagban: 23 g fehérje, 4 g szénhidrát
Ez volt az első fehérje, amit használtam. Szinte az összes ízt kipróbáltam belőle (lehet venni belőlük egyadagos kiszereléseket is), de valamiért mindnek éreztem egy olyan mellékízét, ami miatt nem tudtam huzamosabb ideig inni őket, nagyon zavarta a gyomromat. Pedig jó minőségű, sokan használják és szeretik, árban is egész jó, de nekem annyira megszokhatatlan volt az íze, hogy váltanom kellett. A maradék porokat sütéshez használtam ízesítőnek, ahhoz tökéletes volt.







Peak Delicious Whey 

Ár: 7.800 Ft/1 kg
Egy adagban: 34,5 g fehérje és 1,5 g szénhidrát van
Tudom, hogy nem ez lenne az elsődleges szempont, de a marcipánosnak annyira finom íze van, hogy azt vettem legelőször és ennél is maradtam. Maximálisan kielégítette az édesség iránti vágyamat, viszont mivel elég drága, pár hónap után váltottam. Aki megteheti, hogy folyamatosan ezt szedje, nagyon tudom ajánlani, nagyon jó minőségű és ízű fehérjepor.









Carnivore Mass

Ár: 14.610 Ft/1,8 kg
Egy adagban: 23 g fehérje, 6 g szénhidrát van
Kiváló minőségű marhafehérje, viszont lassú felszívódásu, ezért nem kifejezetten edzés után ajánlott, inkább reggel. Az ára is magas, viszont tényleg jó minőségű. A vanília-karamell ízt próbáltam, önmagában és sütéshez is nagyon jó, isteni vaníliasodót lehet belőle csinálni. Érdemes mellé beszerezni egy gyors felszívódású fehérjét is, amit edzés után iszunk.







MHN 100% Whey Pro

Ár: 13.900 Ft/3 kg
Egy adagban: 18,5 g fehérje és 2 g szénhidrát van
Ez az a fehérje, ami szerintem ár-érték arányban megfelelő, ha nem tudunk sokat áldozni táplálékkiegészítőkre. A fehérjetartalma kicsit kevesebb, de ha egy picivel nagyobb adagokat használunk, már megoldottuk a problémát, és még mindig jól jövünk ki árban. Ha tehetjük, vegyünk egy magasabb minőségű fehérjét, és kombináljuk ezzel. Eddig az epres-banános és a kókuszos csoki ízeket próbáltam, mindkettő jó volt. Egyébként nem éreztem edzés szempontjából, hogy rosszabb minőségű lenne, tudtam mellette fejlődni. Most ezt és a Carnivore-t használom párhuzamosan.

Váll + bicepsz edzés

Tegnap nem jutottam el edzőterembe és nem is voltam annyira jól, úgyhogy egy otthoni váll és bicepsz edzést raktam össze magamnak.

- oldalemelés 4x12 (5 kg)
- előreemelés 4x12 (5 kg)
- vállból nyomás 4x12 (6 kg)
- mellhez húzás 4x12 (6 kg)

- húzódzkodás magunk felé fordított tenyérrel (5x1)
- koncentrált bicepsz 5x10 (6 kg)
- kalapács bicepsz 5x10 (6 kg)

És a végén hasaztam is egy kicsit (szuperszettben 5 körben):
- fekvésben lábemelés 12x
- hasprés 10x súllyal (6 kg), 10x súly nélkül