Váll + bicepsz edzés

Tegnap nem jutottam el edzőterembe és nem is voltam annyira jól, úgyhogy egy otthoni váll és bicepsz edzést raktam össze magamnak.

- oldalemelés 4x12 (5 kg)
- előreemelés 4x12 (5 kg)
- vállból nyomás 4x12 (6 kg)
- mellhez húzás 4x12 (6 kg)

- húzódzkodás magunk felé fordított tenyérrel (5x1)
- koncentrált bicepsz 5x10 (6 kg)
- kalapács bicepsz 5x10 (6 kg)

És a végén hasaztam is egy kicsit (szuperszettben 5 körben):
- fekvésben lábemelés 12x
- hasprés 10x súllyal (6 kg), 10x súly nélkül